작심삼일
많은 사람들이 새해가 밝으면 지난해보다 더 나은 삶을 살기 위해 새로운 목표를 세우고 실천을 다짐합니다.
하지만 올해 세운 다짐이 작심삼일이 되어 내년의 다짐으로 복붙되는 상황을 마주치곤합니다.
년 초에 결심하고 다짐한 것들을 연말까지 지키고 실행하는 사람의 비율은 고작 8%에 불과하다는 연구결과도 존재하는데요.
어떻게 하면 작심삼일 하지 않고 상위 10%의 실행력을 발휘할 수 있을까요?
아래의 3가지 방법을 통해 2022년 임인년 계획했던 모든 것을 이룰수 있도록 도와드리겠습니다.
글의 순서
작은 것부터 시작하기
새 해 다짐은 거의 이전까지는 하지 않았던 새로운 행동에 대한 것일 확률이 굉장히 큽니다.
새로운 행동을 습관화하여 내 것으로 만들기 위해서는 전략적으로 접근해야 하는데요.
처음부터 크고 거창한 것을 해내겠다는 계획보다는, 빠르고 확실하게 수행할 수 있는 작은 것들을 계획하는 것이 효과적입니다.
예를들면,
- 하루에 팔굽혀펴기 10개하기
- 잠들기 전, 책 10쪽 읽기
- 매일 방바닥 청소하기
와 같은 것들이 있을 것입니다.
너무 사소하고 별 것 아닌 것 같은 작은 계획인 것 같지만, 막연하게 ‘운동하기’라고 계획을 세우는 것보다 구체적이고 실현가능한 계획입니다.
이처럼 작은 계획들은 금방 습관화되어 작심삼일 되는 것을 방지할 것이고, 더 나아가서는 나의 생활을 바꾸는 소중한 습관이 되어있을 것입니다.
의식적으로 꾸준하게 실천하기
새로운 습관을 만들려면 시작 초기에 의식적으로 생각과 행동에 변화를 주어야 합니다.
이를 통해서 뇌 신경망의 변화를 이끌어 낼 수 있기 때문입니다.
실제로 우리 뇌는 외부로부터 받는 다양한 정보들을 수백조 개 이상의 신경망을 통해서 처리하는데, 특정 생각과 행동을 반복하여 수행한다면 이를 빠르게 처리하기위해서 새로운 굵은 신경망들이 만들어집니다.
즉, 새로운 습관에 대한 두뇌 회로가 만들어질 때 까지 의식적으로 꾸준하게 실천을 해야한다는 뜻입니다.
마침내 새로운 뇌 신경망 회로가 만들어진다면, 따로 신경쓰지 않아도 이미 스스로 하고있는 자신의 모습을 발견하게 될 것입니다.
물론 의식적으로 본인이 원하는대로 생각하고 행동을 변화시키는 과정에서 많은 인내와 실행력이 필요할 것입니다.
“무엇이든 21일 동안만 계속하면 습관이 된다.”며 ’21일 법칙‘을 주장하는 미국의 심리학자 맥스웰 몰츠의 말대로 눈 딱감고 한 달 만 해보는 것은 어떨까요?
한 달이 지나는 시점에 여러분의 뇌 신경망은 그 행동을 하기에 최적화된 뇌로 변화되어있을 것입니다.
기록하기
위에서 다루었던 예시에서 팔굽혀펴기 10개, 책 10쪽 등과 같이 카운트 할 수 있는 계획을 세웠다면 이를 구체적으로 기록하는 것이 좋습니다.
객관적인 숫자를 직접 눈으로 확인할 수 있어야만 현재의 진행 상태를 점검하고 혹시 문제가 있는지, 또는 앞으로는 어떻게 해야하는지 인식하고 이를 해결하는 데 수월하기 때문입니다.
그리고 무엇보다 이 과정에서 성취감을 느낄 수 있습니다.
자신이 지금까지 해온 것들에 대한 기록을 돌아보는 것만으로도 성취감을 느낄 수 있고, 앞으로도 이 것들을 해낼 수 있을 것이라는 동기부여가 되어 돌아올 것이기 때문입니다.
스스로에 대한 만족감과 뿌듯함이 또 다른 좋은 습관을 만드는 것으로 이어져 결국 인생이라는 큰 관점에서 선순환으로 이어질 것 입니다.
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정리
이 포스팅에서 다룬 작심삼일 극복할 3가지 방법,
- 작은 것 부터 시작하기
- 의식적으로 꾸준하게 실천하기
- 기록하기
를 통해 계획했던 모든 것들을 이뤄내는 2022 임인년 한 해가 되시길 바랍니다.
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